Zasady zdrowego odżywiania

To, co jemy na co dzień ma bezpośredni wpływ na organizm. W czasach, gdy wiele osób choruje na rożne schorzenia, staramy się zadbać o nasz organizm jak najlepiej. Jeśli Ty też chcesz każdego dnia cieszyć się dobrym zdrowiem oraz czuć się dobrze, powinieneś bliżej przyjrzeć się codziennej diecie. Poznaj zasady zdrowego odżywiania i sprawdź, co możesz zmienić w swojej diecie.

• Zasady zdrowego odżywiania
• Kupujesz produkty – zawsze sprawdzaj ich skład
• Jak zdrowe odżywianie wpływa na organizm człowieka?

Zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie to podstawa dla każdego, kto chce cieszyć się dobrym zdrowiem. Nieprzetworzona żywność, powinna zatem znaleźć się w jadłospisie każdego z nas. Niestety duża liczba osób popełnia wiele błędów, jeżeli chodzi o odżywianie.

Dlaczego tak się dzieje? Jest to spowodowane w dużej mierze brakiem odpowiedniej wiedzy, dotyczącej tego, co jemy. Uważamy, że produkty, które mogą nam szkodzić wcale nie są takie złe. Są także osoby, które w ogóle nie zwracają uwagi na to, co jedzą.

Regularne picie gazowanych napoi, jedzenie przetworzonej żywności, czy zbyt duża ilość cukru, to bardzo często popełniane błędy. Aby móc zadbać o swoje zdrowie i móc cieszyć się również dobrym samopoczuciem, niezbędne jest poznanie zasad zdrowego odżywiania.
To, co jest najważniejsze w żywieniu, przedstawia piramida żywienia. Wyszczególnione są tam produkty, które należy spożywać na pierwszym miejscu, ale też te, które zalecane są nieco rzadziej, czyli znajdują się na końcu piramidy.

Poniżej przedstawimy zasady zdrowego odżywiania:

• Jedz regularnie co najmniej 4-5 posiłków dziennie. Unikaj podjadania w ciągu dnia. Posiłki powinny być jedzone co 3-4 godziny. Pamiętaj również, aby kolację jeść 2/3 godziny przed snem.

• Spożywaj każdego dnia dużo warzyw i owoców. Jedzenie tych naturalnych produktów pozwoli na dostarczenie bardzo dużych ilości witamin: C, A, B, E i minerałów: potas, magnez, selen, miedź, co ma ogromne znaczenie dla organizmu. Owoce to świetny zamiennik słodkich przekąsek. Owoce mogą stanowić też bazę różnych deserów, ciast itp.

• Jedz produkty zbożowe/pełnoziarniste. Jedzenie produktów pełnoziarnistych dostarcza do organizmu dużo cennych pierwiastków niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania. Pamiętaj też o jedzeniu kasz, ryżu, makaronów razowych.

• Nie zapominaj o jedzeniu nabiału. Mleko i inne przetwory mleczne tj. jogurty, kefiry, twaróg dostarczają mnóstwo białka, wapnia, magnezu, ale również korzystnie wpływają na układ pokarmowy, zwłaszcza produkty fermentowane tj. kefiry, jogurty naturalne, maślanka.

• W Twojej diecie powinno znaleźć się także mięso, ryby, jaka, rośliny strączkowe. Ogranicz jednak spożywanie dużych ilości mięsa czerwonego. Najlepszym wyborem są chude mięsa. W diecie każdego człowieka ważną rolę odgrywają ryby, które mają witaminę D, A, kwasy omega – 3. Ryby warto jeść 2-3 razy w tygodniu.

• Ogranicz spożywanie tłuszczów. Zbyt duża ilość tłuszczów może prowadzić do rozwoju różnych chorób, tj. cukrzyca, otyłość, miażdżyca, a nawet nowotwory. Wybieraj natomiast tłuszcze roślinne. Oleje roślinne możesz dodawać też do sałatek.

• Unikaj przetworzonych produktów, w tym też gotowych dań do zrobienia na szybko. Przetworzona żywność ma wiele niekorzystnych dla zdrowia składników, których powinniśmy unikać.

• Zrezygnuj z dużych ilości słodyczy. Oczywiście trudno jest wyeliminować całkowicie słodycze, a więc należy je ograniczyć i zachować tu zdrowy rozsądek. Dzięki temu zadbamy nie tylko o nasze zdrowie, ale również sylwetkę.

• Ogranicz sól. Zbyt duże ilości soli mogą prowadzić do nadciśnienia. Owszem spożywanie soli niesie wiele korzyści, ale trzeba zachować tutaj umiar i nie przesadzać z dosalaniem potraw.

• Pij duże ilości wody. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Tutaj warto zastąpić wodą napoje gazowane, ale też te o niezbyt dobrym składzie. Możesz wybrać tu także naturalne soki bez dodatku cukrów i zbędnych składników od Lifeberry. W ofercie znajduje się szeroka oferta naturalnych soków, np. sok jabłkowy, sok borówkowy, sok jeżynowy, sok żurawinowy, sok malinowy itp.

Kupujesz produkty – zawsze sprawdzaj ich skład

Robienie zakupów to czynność, z którą mamy do czynienia prawie każdego dnia. Czy jednak sprawdzasz skład produktów, które wybierasz? Wiele osób nie zwraca na to uwagi, co jest poważnym błędem. Kupując żywność, wybieraj wyłącznie te produkty, które mają dobry skład. Wiesz, czego masz unikać, a co należy ograniczać. W ten sposób wybór produktów będzie znacznie prostszy.

Jak zdrowe odżywianie wpływa na organizm człowieka?

Zdrowe odżywianie to szereg korzyści dla organizmu. Jedząc zdrowo i dostarczając to, co jest niezbędne:

• Zyskujesz więcej siły
• Nie dochodzi do niedoborów witamin i minerałów w organizmie
• Twoje samopoczucie jest zdecydowanie lepsze
• Unikasz rozwoju wielu chorób, w tym również problemów z układem pokarmowym
• Wyglądasz zdrowiej
• Możesz zadbać o ładną sylwetkę

To, co jemy na co dzień, przekłada się na stan organizmu. Pamiętaj, że jedzenie ma wpływ na to, jak się czujesz, ale też sprawia, iż zdecydowanie inaczej podchodzisz do swojego życia.