Jak podkręcić metabolizm na maxa? Zdrowe sposoby.

Coraz więcej osób narzeka na bardzo powolny i słaby metabolizm. Sporo z nich bezskutecznie próbuje zrzucić zbędne kilogramy, a w efekcie zamiast upragnionej wagi widzi wyłącznie zmęczenie oraz frustrację. Duży wpływ na to ma obecny tryb życia – niezdrowy, szybki i nieprzemyślany. O ile nie jesteśmy w stanie zmienić czynników takich jak płeć, wiek czy geny, o tyle możemy popracować nad tym, by codzienne życie było bardziej higieniczne, co Twój organizm doceni pod każdym względem. Podpowiadamy, co możesz zrobić samodzielnie, by w zdrowy sposób podkręcić metabolizm.

Zadbaj o aktywność fizyczną

Pierwszym ważnym elementem, który należy wdrożyć do codziennego grafiku, jest aktywność fizyczna. Ma ona szczególne znaczenie z uwagi na kilka aspektów. Przede wszystkim to sposób na zgubienie zbędnych kilogramów, a ponadto na przyspieszenie metabolizmu, poprawę nastroju, dotlenienie organizmu i wzmocnienie ciała. Dzięki regularnemu podejmowaniu dowolnej aktywności, która sprawia nam radość, znacznie poprawiamy jakość życia i samopoczucie.

Ruch skutecznie wpływa na procesy trawienne i przemianę materii, obniża masę ciała (w tym głównie wpływa na zminimalizowanie tkanki tłuszczowej). Jeśli zależy Ci na tym, by przyspieszyć metabolizm i schudnąć, wtedy najlepszym wyborem są treningi interwałowe o wysokiej intensywności. To połączenie ćwiczeń cardio wraz z aerobowymi. Jednak to nie jedyna możliwość, na jaką można się zdecydować. Jazda na rowerze, bieganie, szybki spacer, pilates, zajęcia sportowe – one wszystkie mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie.

Przemyślana dieta pełna białka i płynów

Szybki metabolizm zapewni Ci zbilansowana dieta, która jest pełna białka, cennych minerałów i witamin, błonnika oraz płynów. Wyrzuć z niej przetworzone pokarmy czy nadmiar tłuszczu, a postaw na to, co jest naturalne. Przede wszystkim zadbaj o białko, które stanowi jedno z najważniejszych składników jadłospisu. To właśnie wysokobiałkowa dieta może pomóc w utracie masy ciała, ponieważ składnik ten znacznie przyspiesza metabolizm i zmniejsza uczucie głodu. Znajdziesz je w wielu owocach – malinach, czarnych porzeczkach, bananach czy awokado, które możesz spożywać nawet w postaci soków przecierowych.

To jednocześnie sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości płynów, które są tak ważne we wspieraniu procesów trawiennych, usuwaniu toksyn czy nawilżaniu skóry. Wypicie około pół litra płynów może zwiększyć tempo metabolizmu o nawet 30%. Oczywiście nie chodzi tu o czarną herbatę czy słodzone napoje. Polecamy wypróbowanie soków owocowych, które nie tylko doskonale smakują, ale są bogate w składniki, które usprawniają pracę organizmu, sycą, pomagają w pozbyciu się nadmiernej tkanki tłuszczowej, usuwają niestrawione resztki pokarmu.

Odpowiednia higiena snu i redukcja stresu

Aby metabolizm miał odpowiednie tempo, należy zadbać także o długość i jakość snu. Nie da się ukryć, że jego brak wiąże się z niekontrolowanym przybieraniem na wadze, a co za tym idzie zwiększeniem ryzyka nadwagi czy nawet otyłości. Brak snu doprowadza do tego, że stężenie leptyny, czyli hormonu odpowiadającego za poczucie sytości, spada, a wzrasta stężenie greliny, która sprawia, że ciągle czujemy się głodni. Naukowcy zaznaczają, że zapewnienie długiego snu usprawnia proces odchudzania i reguluje spożywanie posiłków. Warto mieć również na uwadze, że stres sprzyja wydzielaniu hormonów jak kortyzol czy adrenalina, które mogą wywołać nadmierne odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Dlatego, jeśli chcesz usprawnić metabolizm, zadbaj o relaks w codziennym życiu.