Maliny – na co pomagają? Jakie mają wartości odżywcze?

Maliny cieszą się dużą popularnością wśród dzieci i dorosłych. To niewątpliwie jedne z ulubionych owoców dla Polaków i od lat są w czołówce tych najchętniej wybieranych. Są one bogactwem witamin i minerałów, dlatego warto po nie sięgać przez cały rok. Mają piękny aromat i smak, ale przede wszystkim dobroczynny wpływ na zdrowie, co nie powinno zaskoczyć nikogo. Podpowiadamy, jak działają i na co pomagają.

Jakie są właściwości malin?

Maliny zachwycają z wielu względów. Są one pyszną przekąską i raczą nas doskonałymi walorami smakowymi, ale przede wszystkim są prawdziwą skarbnicą wartości odżywczych. W owocach znajdziemy mnóstwo ważnych dla naszego zdrowia witamin oraz składników mineralnych. Są to między innymi witamina C oraz E, a także szereg witamin z grupy B. Ponadto istotne pierwiastki jak potas, wapń, fosfor,  magnez oraz żelazo. Co więcej, maliny są bogate w kwas foliowy. Sok z malin bez cukru ma znaczenie szczególnie dla kobiet w ciąży. 

Warto wiedzieć, że na tym nie koniec składników zawartych w malinach. Znajdziemy w nich również liczne związki biologiczne, które mają działanie prozdrowotne. To przede wszystkim fitaminy o działaniu podobnym do witamin, jednak o innym pochodzeniu – ich źródłem są wyłącznie rośliny. Innymi słowy, to fenolowe antyoksydanty, dzięki którym organizm funkcjonuje w poprawny sposób. Co ciekawe, w malinach występują kwas cytrynowy, jabłkowy, salicylowi i ponad 100 olejków eterycznych, co wyjaśnia charakterystyczny aromat tych owoców. Warto wiedzieć, że maliny mają w sobie również sporo błonnika, co cieszy szczególnie te osoby, które dbają o linię.

Na co pomagają maliny?

Jak wspomnieliśmy, maliny mają bardzo szerokie działanie prozdrowotne. Wiadomo to nie od dziś – już w starożytności sięgano po nie z uwagi na wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu. W jaki sposób są one wspomóc nasze zdrowie? Przede wszystkim z uwagi na dużą ilość witaminy C oraz kwasu salicylowego skutecznie wspierają one podczas zwalczania różnorodnych infekcji, oraz przeziębień. Są one środkiem przeciwgorączkowym.

Jeśli odczuwasz osłabienie organizmu, sięgnij po smaczny sok malinowy, które wzmocnią go od środka i dodadzą wigoru. Maliny pozytywnie wpływają na układ odpornościowy, działają wykrztuśnie i oczyszczają zatoki. Warto wiedzieć, że przynoszą one ulgę kobietom cierpiącym na bóle menstruacyjne. Z uwagi na niską kaloryczność i sporą zawartość błonnika, owoce te wspomagają odchudzanie, a sięgać po nie mogą nawet osoby chorujące na cukrzycę, ponieważ maliny mają niski indeks glikemiczny.

Maliny w codziennej diecie

Maliny możesz spożywać w różnych postaciach. Przede wszystkim możesz sięgać po świeże owoce i zjadać je na podwieczorek lub w formie przekąski w pracy czy szkole. Warto wzbogacać nimi ulubione desery, owsianki czy kaszki. Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie posiłków z ich dodatkiem, to żaden problem. Dziś w sklepach można znaleźć naturalny sok malinowy, które zawiera w składzie 100% owoców. To doskonała alternatywa, którą możesz mieć zawsze pod ręką – o każdej porze roku. Zadbaj o swoje zdrowie, sięgając po soki bez sztucznych dodatków, konserwantów oraz barwników. Wybieraj to, co jest najlepsze z natury.