Jak szybko uzupełnić niedobór witaminy D3?

Do poprawnej pracy organizmu potrzeba wielu witamin oraz minerałów, które odgrywają znaczącą rolę w codziennym funkcjonowaniu. Jedną z tych niezwykle istotnych jest witamina D3, jaka pozwala cieszyć się zdrowiem, dobrym nastrojem i energią każdego dnia. Można ją naturalnie suplementować, korzystając z promieni słonecznych, jednak często nie jest to wystarczające. Mowa tu szczególnie o okresach niedoborów, które w naszym klimacie trwają dość długo. Dowiedz się, jak szybko i skutecznie uzupełnić braki witaminy D3.

Gdzie znajduje się najwięcej witaminy D3?

Jeśli szukasz sposobu na szybkie uzupełnienie braku witaminy D3 w swoim organizmie, najlepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po ryby. To właśnie one stanowią jej najbogatsze źródło. W rankingu ryb, które zawierają najwięcej witaminy D3, przoduje kolejno węgorz, łosoś, śledź. Warto stawiać właśnie na nie – świeże, dobrej jakości. Dalej plasują się takie ryby jak sardynki, dorsz, tuńczyk, kawior. Jeśli dbasz o swoją odporność i codziennie przyjmujesz tran, to zyskujesz także świetne źródło witamin D. W tranie właśnie można znaleźć sporą ilość wartościowych olejów rybnych.

Czy to oznacza, że aby uzupełnić niedobory witaminy D, należy jeść wyłącznie ryby? Niekoniecznie, ponieważ występuje wiele innych produktów (rekomendowanych także wegetarianom i weganom), które obfitują w cenne składniki. Pośród nich są przede wszystkim grzyby. Tutaj najwięcej witaminy D3 mają grzyby shitake, maitake i smardze.  W popularnych w Polsce pieczarkach także znajdziemy niewielką ilość tego składnika.

Ponadto mleko, ser żółty oraz jajka także są wartościowym źródłem witaminy D3. 

Słońce najlepszym źródłem witaminy D3

Jeśli tylko za oknem pojawi się słońce, warto zdecydować się na naturalną suplementację, wystawiając twarz na przyjemne promienie słoneczne. Oczywiście nie chodzi tu o niezdrowe i nadmierne opalanie bez żadnej ochrony przy pomocy kremów z filtrem SPF. Wystarczy, żeby każdego dnia udawać się na spacer i odkryć przy tym około 18% ciała przez kilkanaście minut, aby skutecznie przyjąć efektywny zastrzyk witaminy D3. Mówi się, że nawet krótka ekspozycja na działanie promieni słonecznych, ale jednocześnie intensywna, jest w stanie skutecznie pokryć nasze zapotrzebowanie na tę cenną witaminę.

Jak suplementować witaminę D3?

Panujący w kraju klimat i umiarkowana ilość słońca, jaka towarzyszy nam w ciągu roku, sprawiają, że warto dodatkowo suplementować się witaminą D3 w formie tabletek, kapsułek, żelków czy kropli. Warto zapytać lekarza o to, jaka dawka będzie odpowiednia i po jakie produkty sięgać, aby skutecznie uzupełnić wszelkie niedobory. Przy tym należy zawsze trzymać się zaleceń zawartych na opakowaniu preparatu, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wszystko po to, by uniknąć skutków ubocznych. Aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem warto dodatkowo włączyć witaminę C zawartą w naturalnych sokach owocowych i warzywnych, które skutecznie poprawią odporność i dodadzą siły na każdy dzień w roku.